આઠ Health tips અજમાવવાથી પાપડતોડ માણસને પણ બનાવી દેશે પહેલવાન.

  • અત્યાર ના સમયે વજન ઘટાડવું જેટલું મુશ્કેલ કામ છે કડાચ તેનાથી બીજું  મુશ્કેલ કામ છે વજન વધારવાનું.
  • જેમ માણસ વધારે જાડુ હોય તો ફીટ અને હોટ નથી લાગતો પરંતુ ઘણાં પાતળા હોય તો ખૂબસૂરત  પણ નથી લાગતાં.
  • તો આજે આપણે જોઇએ વજન વધારવાની.. કેટલીક સોનેરી ટિપ્સ.
  • જો આપણા શરીર ને સમયસર વ્યવસ્થિત ખોરાક સાથે કસરત કરાવવામાં આવે તો વજન સરળતાથી અને થોડા સમયમાં વધારી શકાય છે.
  • જ્યારે વજન ઓછું હોય ત્યારે આપણે વ્યક્તિને સ્વાભાવિક રીતે જ વધુ ઘીવાળું અથવા તળેલું ખાવા માટે આગ્રહ કરતાં હોઈએ છીએ.
  • હવે ખરેખર તો વજન વધારવા માટે બને ત્યાં સુધી વધુ પ્રોટીનવાળો ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.
  • જ્યારે વધુ પડતા ઘી-તેલવાળો ખોરાક ખાવામાં આવે ત્યારે થોડુંક ખાતાં જ પેટ ભરાઈ જાય છે
  • અને તમે પૂરતાં પોષકતત્ત્વોવાળો ખોરાક લઈ શકતા નથી. વજન ઘટાડવા માટે આપણે કઈ બાબતો પર ધ્યાન રાખવું જોઈએ તે  નીચે જોઈએ.

1. બને ત્યાં સુધી સવારે અથવા સાંજે 30થી 40 મિનિટની કસરત કરવાની આદત પાડો. 

થોડા સમય માટે વેઈટ લિફટિંગ કરી શકો, ફુલપ્સ , બેન્ચ પ્રેસેઝ, ડિપ્સ કરો.

2. કેલરીવાળો કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરપુર ખોરાક એટલે કે ડ્રાય ફ્રુટ્સ,બાફેલા બટાકા, બાફેલા ચણા, ઘઉંની બ્રેડ, ઇડલી અને નટ્સ તમારા ડાયેટમાં શામેલ કરો.

3. જો વજન વધતું ન હોય તો બને ત્યાં સુધી બહારનું ખાવાનું બિલકુલ બંધ કરાવી દો. બહારના ખોરાકમાં પોષકતત્ત્વો મળતાં જ નથી.

તેના કારણે પેટ બગડે છે અને ઓછી ભૂખ લાગવાની સમસ્યા સર્જાઈ શકે છે.

4.દિવસ દરમિયાન 3થી 4 વખત થોડું થોડું પૌષ્ટિક ખાવાનું ખાવાથી ફાયદો થાય છે.

સવારના સમયે નાસ્તામાં પૌંઆ, ઉપમા, બાફેલા બટાકા વગેરે લેવાનું રાખો.

5. ભોજન સમયે સવારે અને સાંજે બંને સમયે બાફેલી દાળ, બાફેલાં કઠોળ, દૂધ, દહીંવાળો ખોરાક લઈ શકાય છે.

6. દરરોજનાં 2 કેળા ખાવો, વધારે કેલરી માટે સિંગલ ફ્રુટ જ્યૂસની જગ્યાએ મિક્સ ફ્રુટ જ્યૂસ લો.

તમે કેળા સાથે બીજા ફળ પણ ખાવાના રાખો.

જેના કારણ થી તમારી તબિયત પણ સારી રહેશે  અને વજન માં પણ વધારો થશે .

તમે આ આર્ટીકલ PTN News ના માધ્યમ થી વાંચી રહ્યા છો. તદ્દન નવી, ઉપયોગી, લાભદાયી અને સચોટ માહિતીવાળા આવા જ આર્ટિકલ વાંચવા માટે અમારા ફેસબુક પેજ PTN Newsને લાઈક કરોટેલીગ્રામ ચેનલમાં જોડાવોPTN News

  • PTN News

    Related Posts

    નાગપુરની ગનપાઉડર ફેક્ટરીમાં વિસ્ફોટ; 5નાં મોત, અનેક ઘાયલ

    નાગપુરની ગનપાઉડર ફેક્ટરીમાં વિસ્ફોટ, 5ના મોત, અનેક ઘાયલ નાગપુર શહેરમાં ગુરૂવારે બપોરે એક ગનપાઉડર ફેક્ટરીમાં અચાનક જોરદાર વિસ્ફોટ થયો…..જેમાં 5 કામદારોના મોતના સમાચાર સામે આવ્યા…….વિસ્ફોટ અને આગ લાગવાના સમાચાર મળ્યા…

    સિક્કિમમાં કુદરતની તબાહી: સતત વરસાદને કારણે ભૂસ્ખલન 9 લોકોના મોત,1200થી વધુ પ્રવાસીઓ ફસાયા

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    You Missed

    #Amadavad/ સાબરમતી પર આવેલા અટલ બ્રિજનાં વધુ 2 ગ્લાસ તૂટ્યા

    #Amadavad/ સાબરમતી પર આવેલા અટલ બ્રિજનાં વધુ 2 ગ્લાસ તૂટ્યા

    મસ્ક બાદ રાહુલ ગાંધીએ EVM પર પોસ્ટ કરતા ચર્ચા ફરી છંછેડાઈ

    મસ્ક બાદ રાહુલ ગાંધીએ  EVM પર પોસ્ટ કરતા ચર્ચા ફરી છંછેડાઈ

    આવા પોલીસ કર્મીઓએ ગુજરાત પોલીસની ઈજ્જતના ધજાગરા ઉડાડયા

    છેલ્લા 24 કલાકમાં રાજ્યના 32 તાલુકામાં વરસાદ

    છેલ્લા 24 કલાકમાં રાજ્યના 32 તાલુકામાં વરસાદ

    બાબા બાગેશ્વરની શરણમાં સંજય દત્ત

    બાબા બાગેશ્વરની શરણમાં સંજય દત્ત

    અમેરિકામાં એક વૉટરપાર્કમાં અંધાધૂંધ ગોળીબાર, 10 લોકો ઈજાગ્રસ્ત, હુમલાખોરનું મોત

    અમેરિકામાં એક વૉટરપાર્કમાં અંધાધૂંધ ગોળીબાર, 10 લોકો ઈજાગ્રસ્ત, હુમલાખોરનું મોત
    Panchang || 16. 06,.24 || Rashifal 16-06-2024 Today’s Horoscope 15 June 2024 Today’s Almanac 15 June 2024 Rashifal 14-06-2024